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葉酸サプリの飲み方

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●ベストな飲むタイミングは?

■葉酸サプリは食事中がベスト

サプリは薬とは違うので特に飲むタイミングが決められていないため、
自分の好きなタイミングで飲むことができます。
ただし、飲むタイミングによって吸収率が異なるので、効果を考えるなら
いつ飲むのかにこだわった方がいいでしょう。

そこで気になるのが葉酸サプリを飲むタイミングですよね。
葉酸サプリの場合だといつ飲むのがベストタイミングなのでしょうか?

まず、食事前だと胃に負担をかけてしまうので、飲むなら食間または食後がいいといわれており、
吸収率を重視するなら食感がおすすめです。
食事をしている時は吸収率がいいため、葉酸を効率良く取り入れることができます。

さらに効果的に飲みたいのであれば、一度に必要量を飲まずに数回に分けて飲むようにしてください。
一日3粒が目安の商品の場合だと朝に1粒、昼に1粒、夜に1粒というように分けて摂取しましょう。

こうして複数回に分けることによって、
葉酸が尿と一緒に全て排出されてしまうという事態を防ぐことができます。

そして、飲み忘れを防ぐためにも時間を決めて、習慣化するようにしてください。
夕食時に飲むと決めたなら、それを徹底して守りましょう。

コロコロ飲むタイミングを変えてしまうと飲み忘れてしまう可能性が高いです。


■胃腸の弱い人やつわりが酷い場合の飲み方

葉酸サプリを飲むタイミングは食間がベストですが、
胃腸が弱い人だと胃への負担が多くなり、胃痛を引き起こす可能性があります。

あまり胃腸が強くない人は食後に飲むようにしてください。
食後は吸収率がいいですし、サプリを飲んでも胃への負担が少なく、
胃腸が弱い人でも安心して飲めるタイミングです。

ただ、食後に飲む場合は食後30分までに飲むようにしましょう。
これを過ぎてしまうと吸収率が低下しますし、胃への負担も大きくなるので、
食後30分を守るようにしてください。

つわりで食事ができず、空腹の状態でサプリを飲まないといけない場合は錠剤を砕き、
粉末にしてから飲まれた方がいいです。
その方が胃への負担が少なく、葉酸を無理なく摂ることができます。

葉酸にはつわりを軽減させる効果があるので、飲み続けることが大切です。
しかし、あまりにもつわりが酷いと固形のサプリだと吐いてしまうことがあります。

その場合は粒状・タブレットタイプの葉酸サプリを選ばれた方が飲みやすいはずです。
葉酸サプリには色々な形状があるので、飲みやすいものを探してください。
その際、葉酸だけではなく、ビタミンやミネラルなど他の栄養素も含まれている商品を選びましょう。

 

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